2 3 min

[...] zdecydowanie słabsza, bo przychodziły mi przez głowę myśli, czy zwalę sobie tego kettla na łeb, czy nie i ciężko było utrzymac prostą rękę. potem chwila odpoczynku i 20 min na skakance z przerwami na wyplątywanie się, oraz na wodę. oj moje łydeczki :'-( . Potem strech i pierwszy raz miałam coś takiego, że pot zaczął ze mnie porządnie płynąc [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

mono vitalmaxa mam zastanawiam sie które dawkowanie bedzie lepsze: 1 DT: rano 5g mono Vitalmax creatin monohydrate olimp vita min multiple sport,O-3, 1 caps Tribuactiv b6 do obiadu przed treningiem porcja Trec nitrobolon II powder + 2-6 capsy nitrobolon po treningu 20g ActivLab BCAA Xtra+5g mono vitalmax przed snem 1 tribuactiv B 6 DNT: rano [...]

[...] supli: dzis czulem sie mega nabity. Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale dopiero dzis poczulem 'moc' ....chyba pewnie to przez trening - trening ciezki - 1h15min - i to sie spieszylem - pewnie normlanie bedzie sie miescil w 1h40min Plecy skute strasznie - kiedys myslalem ze mialem zakwasy na plecach jednak sie mylilem dzisiaj mam [...]

[...] 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: tortilla x2 [...]

[...] toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z grupy wychodziły 2 osoby + 3 najlepszych z trzecich miejsc. Wygrana dawała 3 punkty, remis 1, przegrana 0. WOD nr 1 4min Window 450m Row 30 Wall Ball 9kg AMRAP Burpee over the rower Wygrałem z wynikiem 35 Burpee, o 5 więcej. Niezły WOD na przetarcie. WOD nr 2 5min Window 25 Box Jumps Over [...]

Środa 22.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 145kg C. Every 90 seconds for 12 minutes Speed Deadlift x 3 reps 65% 117kg D. 12 Days of Thankfulness 1 250 Meter Row 2 Muscle-Ups 3 Dumbbell [...]

Kolejny dzień zleciał. Miska utrzymana czyściutka. Dzisiaj dzień treningowy 10 min bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały na rowerze - 1,5 min szybko, 0,5 min express. Z treningu zadowolona całkiem to ja nie jestem, chciałabym więcej i ciężej wyciskać. Ale mam nadzieję, że praca przez te 3 miesiące da efekt właśnie taki. ps. 1 W ćwiczeniach [...]

[...] 4. Szrugsy + Tyl barku 4x 5. Brzuch KCAL: ok. 3400 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 06.08.2016 - 30 min plywania rano + wieczorem barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 12 10 kg x 20 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Ok, za tydz [...]

[...] bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 5)WZNIOSY LYDEK [...]

[...] myli Po tym GPP nie zrobilam, bo przy thrustersach mnie tylek bolałJeszcze po sobotnim wytrzymałościowo- silowym i Curtisach. Ale oczywiście bedzie to odrobione Aero 40 min. Dieta: Dzień wysoki * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * K3NJI luzik JOVOVICH powiem szczerze, że nie wiem, czy [...]

[...] 45kgx0 43kgx0 też juz nie dałam rady podnieść Podciaganie z pomocą: 3/3/1 Po tym 7 obwodów: 8 wskoków na podwyzszenie 6 thrustersów 17kg 5 SumoDL Pull 17kg 4 burpee Czas: 15 minut Dziwne uczucie prz tym, strasznie sie pociłam, chyba przez to wstrętne choróbsko. Po tym 45 min aero, z początku marszem juz dałam radę wskoczyc na prawidłowe tętno. [...]

[...] trening był zayebisty - dostałam w kość jednym słowem. Do tego stopnia, że nie miałam siły zrobić wypiski na SFD. Po prostu mnie sponiewierał. I tak: Rozgrzewka: bieżnia 10 min. + 60 przysiadów bez obciążenia Trening A A. Przysiad ze sztangą 12x 30kg, 12x35kg, 10x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12x 2 kg, 12x 20, 11x20 - ostatnie [...]

[...] klubie, (kiedyś w latach 70 – 80 jednym z czołowych klubów bokserskich w Polsce, nawet olimpijczyka mieliśmy), wspomnień starych bokserów z najlepszych czasów min. z walk z Kubańczykami, wyjazdów na turnieje na Kube itp. to mówili, że tam taka dyscyplina wojskowa panowała, że w szoku byli, np. nikt podczas obiadu nie usiadł dopóki [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

[...] tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ryż, kura, brokuły 4) Kiełbaski z grilla, graham, pomidory 5) Omlet z owsianych, jajek, twarogu. Trening Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 60 [...]

[...] 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg 2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg 1. Modlitewnik - [...]

[...] na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać ... mój wcześniejszy plan wyglądał tak że 3 razy w tygodniu siłownia: I dzień rozgrzewka na bierzni 10 min brzuch na ławce skośnej odwrotnie 4x12 brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24 zginacz na nogi na [...]

U mnie cardio to 2 x po 90 min trening w gale, i 1 ok 60 70 min trening sprintow. Fbw 3 x na week same podstawowe cwiczenia.

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]